Það skiptir sköpum að skilja verkina til að geta skilið við þá!

Átta vikna

netnámskeið

Opnar 19. október 

SKILJUM (við) VERKINA

er valdeflandi og nærandi nálgun fyrir fólk sem býr við langvinna verki og hefur áhuga á að fræðast um samband heilans, taugakerfisins og verkja – og hvernig hægt er að virkja hugann til að endurmóta taugabrautir heilans og draga þannig úr eða jafnvel rjúfa þrálát verkjamynstur

heilinn er mótanlegur alla ævi

UMSAGNIR ÞÁTTTAKENDA

„Þetta er öðruvísi nálgun og von um bót sem er raunhæf og ekki of flókið að vinna að. Efnið er mjög fróðlegt og frábært að geta horft aftur á það sem stendur upp úr. Mæli mjög svo með þessu námskeiði fyrir alla sem eru búnir að prófa ALLT“
Ásta Kjartansdóttir
„Mjög góð fjárfesting í heilsu“
Þórir Páll Agnarsson

„Fyrst og fremst þakklæti til leiðbeinenda fyrir faglegt og hvetjandi námskeið. Einstaklega vel heppnað. Ég hef verið inn í Virk í rúmlega ár og hef ekki farið á svona gott námskeið um nákvæmlega þetta viðfangsefni með þessari nálgun.“

NÁNAR

Yfirskrift námskeiðsins er orðaleikur sem vísar annars vegar til þess hve mikilvægt og valdeflandi það er að skilja hvað verkir og verkjaboð eru – og hins vegar til þess að hægt sé að skilja við verkina.

 Markmiðið er ekki að lifa með verkjunum heldur að gjörbreyta sambandinu við þá og beita aðferðum, sem byggja á þekkingu um mótanleika heilans, til að brjóta upp langvinn verkjamynstur, draga úr óttaviðbragði í daglegu lífi og endurstilla bæði taugakerfið og hugarfarið.

Nálgunin byggir á gagnreyndum aðferðum PRT verkjaendurferlunar (Pain Reprocessing Therapy), jákvæðrar sálfræði, markþjálfunar og jóga.

Mikilvægt: Taugamótaðir verkir eru jafn raunverulegir og sársaukafullir og aðrir verkir og eru ekki 'bara í huganum' - en leiðin til bata er ólík.

FYRIRKOMULAG

Netnámskeiðið opnar 19. október, En þú stýrir ferðinni, þú getur byrjað þegar þér hentar og tekið námskeiðið á þínum hraða. Þú hefur aðgang að öllu efni í 6 mánuði, ásamt því að eiga fylgisköl, verkefni sem þú hleður niður. Við bjóðum upp á opna mánaðarlegir Zoom fundi fyrir spurningar og svör. 

Einnig er alltaf möguleiki að bæta við einstaklingsviðtölum ef þú vilt aukinn stuðning á þinni vegferð. 
Hér fyrir neðan má sjá nánara yfirlit yfir vikulegt efni námskeiðsins.

Þín fjárfesting: 74.900 kr.

  • Þú færð reikning í heimabanka eftir skráningu.
  • Við bjóðum 20% afsláttur fyrir öryrkja og fólk á endurhæfingarlífeyri, sendu okkur tölvupóst með nafni ef það á við um þig.
  • Við minnum á að mörg stéttarfélög niðurgreiða námskeið sem eru tekin til sjálfsstyrkingar, forvarna eða endurhæfingar. Kannaðu þinn rétt hjá þínu stéttarfélagi.

ÖNNUR EINKENNI

Þrátt fyrir að við notum orðið ‘verkir’, getur nálgun námskeiðsins verið áhrifarík við margskonar þrálátum heilsufarseinkennum, þar sem rót vandans gæti legið í heila- og taugakerfi (taugamótuð einkenni / neuroplastic symptoms). Dæmi um slík einkenni eru: 

iðraólga – maga og meltingareinkenni – kvíði – þunglyndi – síþreyta – svefnleysi – áfallastreituröskun – svimi – vefjagigt – ofurnæmi (snerting, hljóð, lykt, matur) – þrálátur ofsakláði – mígreni – Staðbundin verkjanæming – áráttu og þráhyggjuröskun – átröskun – piriformis einkenni
– POTS – Kjálkaverkir – Spennuhöfuðverkir – Tinnitus – Vulvodynia – hálstognun / Whiplash syndrome

Hér má sjá lista frá Pain Reprocessing Therapy Center yfir einkenni sem þau tiltaka að geti verið taugamótuð.
* Ath. að öll þessi einkenni geta líka verið vegna kerfislægra sjúkdóma.

ÁVINNINGUR ÞINN
YFIRLIT YFIR VIKULEGT SKIPULAG NÁMSKEIÐSINS

Í fyrri hluta námskeiðsins beinum við sjónum okkar í ríkari mæli að því að skilja verkina. Að fræðast og byggja grundvöll fyrir því að geta mögulega skilið við verkina. Þó fléttast viðfangsefnin auðvitað alltaf saman í gegnum allt námskeiðið.

1. HLUTI:
Að skilja verkina

Við skoðum í upphafi hvernig langvinnir verkir og heilsufarsvandamál geta haft áhrif á hlutverk okkar í lífinu, eiginleika okkar og tilfinningar ásamt stöðu okkar í því félagslega samhengi sem við lifum í.

Hver manneskja er einstök og vegferð þín á námskeiðinu hefst á því að staldra við, taka stöðuna í upphafi og kortleggja:

  • Hvaða einkenni eru til staðar?
  • Hvernig hafa þau áhrif á líf þitt og sjálfsmynd þína?

Þessi grunnvinna er mikilvæg til að allt efni námskeiðsins nýtist þér sem best í samhengi við þín einkenni og þínar aðstæður.

Við förum yfir nýja og spennandi þekkingu taugavísindanna um heilann og samband heilans og verkja (og annarra heilsufarseinkenna sem tengjast taugakerfinu).

Þú fræðist m.a. um:

  • Hvað verkir og verkjaboð eru
  • Hlutverk heilans, viðvörunarkerfi hans og tengsl heilans og verkja
  • Langvinna verki; frumkomna, afleidda og taugamótaða verki
  • Taugakerfið og jákvæða og neikvæða streitu
  • Mótanleika heilans (neuroplasticity)
  • Að allir verkir eru raunverulegir, hver sem orsökin er

Þú færð verkefni sem hjálpar þér að vinna með efnið út frá þínum einkennum og aðstæðum.

Við höldum áfram að fjalla um samband heilans, taugakerfisins og verkja og beinum sjónum að huganum.

Þú fræðist m.a. um:

  • Hugann, hvernig hann virkar og mátt hugans; bæði jákvæðan (Placebo) og neikvæðan (Nocebo)
  • Vitundina og hve stór hluti þess sem við hugsum og gerum er ómeðvitað
  • Hugarfar grósku og hugarfar festu (þroskaviðhorf og eðlisviðhorf)
  • Samhengi huga og líkama og hvernig við getum virkjað hugann til að endurmóta taugabrautir heilans til að komast út úr langvinnum verkjamynstrum

Þú færð verkefni til að skoða og vinna með þinn huga í tengslum við þín einkenni og upptöku sem hjálpar þér að vinna með samband þitt við verkina/einkennin.

Hér verða tilfinningarnar í sviðsljósinu. Við fjöllum um hvað tilfinningar eru, samband heilans og tilfinninga, hvaða hlutverki þær gegna og skoðum hvernig þær hafa áhrif á verki og einkennamynstur.

Þú fræðist m.a. um:

  • Samband heilans og tilfinninga
  • Mótanleika tilfinninganna
  • Tilfinningalæsi
  • Tengsl tilfinninga, huga og gjörða
  • Uppbyggjandi og útvíkkandi áhrif jákvæðra tilfinninga á hugræna getu
  • Heilunarmátt húmors og hláturs
  • Eitraða jákvæðni

Þú færð upptöku sem styður þig við að skoða og skynja tilfinningar. Þú færð stuðningefni sem styður þig í að auka tilfinningalæsi þitt.

2. HLUTI:
Að skilja við verkina

Í viku fimm beinum við sjónum okkar í ríkari mæli að þáttum sem styðja okkur í því verkefni að skilja við verkina.

Við fjöllum um mikilvægi þess að skapa sér sýn og stilla þannig áttavitann þangað sem við viljum stefna. Til að byggja grunninn að því vinnum með að greina grunngildi og styrkleika.

Sýnt hefur verið fram á að fólk sem þekkir gildi sín og lifir í samræmi við þau er líklegra til að búa við velsæld og góða heilsu. Þegar við tökum ákvarðanir, eða hegðum okkur á skjön við gildi okkar, getur það valdið streitu og kvíða.

Þú fræðist m.a. um:

  • Að skapa sér framtíðarsýn
  • Gildi og styrkleika og færð æfingu til að greina þín grunngildi og styrkleika
  • Mikilvægi innri áhugahvatar, að það sem við gerum sé í samræmi við okkar innri áhuga og gildi okkar í lífinu.

Þú færð verkefni sem styður þig í að greina gildi þín og styrkleika og móta þér sýn.

Við skoðum mikilvægi þess að sýna sér mildi í daglegu lífi og getuna til að staldra við og spyrja sig hvers þarfnast ég núna? Við skoðum hvernig hægt er að endurmóta taugabrautir verkjanna í gegnum milt jóga sem eflir innra skyn og tengsl við líkamann.

Þú fræðist m.a. um:

  • Núvitund og hvað það þýðir að vera í núvitund
  • Áhrif samkenndar í eigin garð
  • Milt jóga sem hjálpar þér að skapa eða auka vináttutengsl þín við líkamann
  • Að lifa í þyngdaraflinu, um hrygginn, liðamótin og bandvefinn (fasíuna)

Þú færð verkefni sem hjálpar þér að skoða samkennd þína í eigin garð og leiðir til að vinna með hana. Ásamt því færð þú upptöku með jóga nidra djúpslökun.

Síðustu tvær vikurnar beinum við sjónum okkar að mikilvægi lífsstílsins. Við skoðum lífsstílinn á heildrænan hátt og hvernig við getum stutt við líkamann og heilsuna almennt.

Þú fræðist m.a. um:

  • Meðvitaða öndun í daglegu lífi
  • Svefninn, ofurkraftinn okkar
  • Fræðist um þarmaflóruna og samband heila og þarma
  • Hvernig hreyfing og hugleiðsla breytir heilanum

Þú færð verkefni til að kortleggja þinn lífsstíl og skoða hvað er gott og hvað þig langar til að vinna með og bæta.

Við fjöllum áfram um heilsuvænan lífsstíl og tökum saman mikilvæga punkta eftir námskeiðið. Við fögnum þeirri umbreytingu sem þú hefur náð eftir vegferð námskeiðsins og hvernig þú getur mótað næstu skref til að byggja heilsu þína áfram upp og halda henni á góðum stað.

UM OKKUR

Sóley Stefáns
Sigrúnardóttir

Sóley er grafískur hönnuður, heilsumarkþjálfi, jógakennari og  meðferðaraðili í Verkjaendurferlun (Pain Reprocessing Therapy). Hún er með BA í guðfræði og kynjafræði og MA diplóma jákvæðri sálfræði við EHÍ.

Ég hef lengst af starfað sem grafískur hönnuður en nú á það hug minn allan að styðja fólk við að skapa sína vegferð út úr langvinnum verkjum og heilsufarsvanda í átt að bættri heilsu og getu til að lifa til fulls.

Eftir að hafa prófað nánast ‘allt undir sólinni’ án þess að ná bata, fann ég rót vandans; verkirnir og einkennin mín voru taugamótuð. Ég náði bata með því að endurþjálfa heilann og taugakerfið, ásamt því að lifa heilsuvænum lífsstíl. Ég hef reynt á eigin skinni hve mikil áhrif við sjálf getum haft á eigin heilsu með því að vinna með heilann, hugarfarið og lífsstílinn.

Mynd af Eddu Björk

Edda Björk
Pétursdóttir

Edda er markþjálfi frá Gothia Akademi í Svíþjóð,  jógakennari og meðferðaraðili í Verkjaendurferlun (Pain Reprocessing Therapy). Hún er með BA í félagsfræði og MA diplóma í jákvæðri sálfræði við EHÍ.

Markmið mitt er að tengja saman jákvæða sálfræði við markþjálfun og jóga og skapa þannig uppbyggilegan vettvang til að bæta vellíðan og heilsu fólks. Hjálpa fólki að lifa innihaldsríku og skapandi lífi og vekja fólk til umhugsunar um hvað það er í raun sem skiptir mestu máli. 

Ég hef upplifað á eigin skinni að með bjartsýni, jákvæðni og von að leiðarljósi er hægt að hugsa í lausnum og byggja sig upp. Það má rækta með sér forvitni og eiginleikann að prófa sig áfram í átt að betra jafnvægi og aukinni vellíðan.

HAFA SAMBAND

Einnig er hægt að panta vinnustofu eða fyrirlestur t.d. fyrir hópa eða vinnustaði. Ef þú hefur áhuga, skrifaðu okkur póst og við verðum í sambandi.

Hafðu endilega samband ef þú ert með spurningar eða vilt fá nánari upplýsingar

Fylgdu skiljum (við) verkina á instagram

Fylgdu heilsuhönnun
á samfélagsmiðlum

Scroll to Top

Þessi síða notar vefkökur (e. cookies) til þess að bæta upplifun þína á henni